相信不少有過睡夢中「抖醒」的經驗，有時甚至伴隨著「從高處墜下」的感覺而驚醒，
這種行為稱之「入睡抽動(hypnic jerk)」，
是一種「肌抽躍」現象。
根據美國睡眠醫學會(AASM)統計，
約有60%-70%的人有過入睡抽動的經驗，
但更多人可能不記得或根本沒察覺到，
入睡抽動現象，科學家說法主要分為兩種：
一種是人體管理睡眠機制的系統錯誤，
另一種則是演化的遺留效應。
如何減少入睡抽動發生？
1.避免攝取過多咖啡因
有些人喜歡在下午喝咖啡提神，間接影響晚上的睡眠，
也影響了第二天的工作狀態。
2.睡前一小時前做好「入眠準備」
睡覺一小時前盡量避免使用3C產品，
停止思考複雜的工作和不愉快的日間瑣事，
試試做一些舒緩情緒的事情。
3.降低睡眠環境干擾
保持良好的睡眠環境，
像是光線、聲音等。
4.養成固定睡眠生理時鐘
避免作息不規律、日夜顛倒，
在固定的時間入睡，固定的時間起床，
幫身體設定一個穩定的生理時鐘。
產生入睡抽動是很正常的，
如果常常從夢中驚醒，手腳抽動，
這很有可能不是普通的入睡抽動，
會建議找醫師或睡眠專家諮詢。
*僅供參考，如有長期睡眠障礙患者宜找專業醫師就診