許多人知道開燈睡會影響睡眠
但開燈睡的危害可能比你知道的還嚴重些
藍光對身體的影響
除了平時使用的手機、電視、電腦等3C產品
電燈也是產生藍光的來源之一
因為省電又省錢，LED燈泡的使用相當普及
多數的LED燈泡都是在藍光燈泡後塗上黃色螢光粉來產生白光
(所以這種LED燈泡所含藍光比一般燈泡還高)
人體在晚間睡眠時會分泌大量褪黑激素
褪黑激素可以有效讓心跳速率減緩、
血壓降低、讓細胞致癌因子的破壞減慢、
如果晚上體內褪黑激素不足
除了影響睡眠外
還會影響到免疫系統的運作
長期更有致癌的風險
而藍光正是褪黑激素的隱形殺手！
不想關燈的替代方案
在《癌症遺傳學與細胞遺傳學》期刊中刊登的論文中
英國列斯特大學和以色列海法大學動物研究中發現
在黑暗中突然接觸到燈光
腦部的松果體分泌的褪黑激素會急速中斷分泌
從研究得到結論：
夜間不宜開燈睡覺
連半夜起床上廁所也不宜開燈
話雖這麼說但誰又能在伸手不見五指的環境摸黑上廁所？
所以建議在睡前留個「紅黃光的小夜燈」
(一般白燈可以使用紅色燈罩，
但仍需注意一下擺放位置，放低別照眼)
在夜間起床時就不會因視線不良受傷囉
睡眠品質與時間更重要
說了這麼多
光線對人體睡眠固然重要
但想擁有良好的睡眠
最根本的還是「質」跟「量」
兩者缺一不可
改變作息、飲食及時間
找到「屬於自己睡眠的模式」!
*僅供參考，如有長期睡眠障礙患者宜找專業醫師就診