一來，上床就寢時比較乾淨
二來，能幫助睡眠
認為洗完澡身體能放鬆
使其能更快速進入準備睡眠的狀態
原因不外乎是因為人體體溫降至特定溫度時
會較容易產生睡意的關係
美國德克薩斯大學生物醫學工程系
Haghayegh博士與他的團隊
在洗澡與睡眠的關聯性上做了一些研究
此研究同時刊登在《睡眠醫學評論雜誌》
（Sleep Medicine Reviews）
洗澡水溫最好在攝氏40-42.5度
從5322項相關研究指出
洗澡水溫建議在攝氏40-42.5度
這溫度似乎比一般人平常37-39度洗澡水溫更高一些
用意在達到最佳啟動生物時鐘的效率
而睡眠溫度和我們身體核心溫度
就是由大腦下丘腦內的生物時鐘所調節
此生物時鐘掌管人體多種生理反應
包含睡眠和清醒
睡前生物時鐘會將沈體核心溫度下降0.3-0.5度
在睡眠中後期體溫會降至最低
清醒時生物時鐘會再將體溫調高
因此可以知道
體溫循環引導著睡眠循環
也是控制快速入眠的小訣竅
睡前1-2小時洗澡最好
除了水溫與許多睡眠相關環境及條件的影響
（其中包含睡眠潛伏期、總睡眠時間、
睡眠效率以及主觀睡眠質量評價...等）
Haghayegh博士與他的團隊
建議在睡前1-2小時洗個舒舒服服的熱水澡
可以加快入睡速度
最後提醒大家
除了睡前不適合洗澡
飯後、剛運動完跟空腹也都不適合馬上洗澡哦
控制每天晚上洗澡的時間跟溫度
讓自己輕鬆入睡