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【睡覺這檔事】最佳睡眠:關鍵90分鐘

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1963年由威廉・C・德門特博士(William C. Dement)
所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」,
是引領全球睡眠醫學、培養睡眠研究學者的「世界第一的睡眠研究機構」。
根據研究指出,不論是成功的商業人士,職業運動員或學術有成的教授,
都有一個共通的特點-「他們都很重視睡眠的品質」。

研究也指出「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者有著密切的關係,
睡得好,睡醒精神自然跟著也好。

怎樣才算稱得上好的睡眠品質呢?

史丹佛大學醫學院精神科教授、
兼睡眠與生理週期神經生物學實驗室主任
西野精治(Nishino Seiji)
提出
-睡眠的品質取決於開始入眠的前90分鐘,
只要一開始的90分鐘睡眠品質好,其餘時間的睡眠品質也會呈正比地好。
反之,若一開始就睡得不安穩,那麼即使睡得再久,
依舊會造成自律神經紊亂,支撐白天活動的激素分泌也會失調。

那要如何才能夠做到
「關鍵90分鐘」徹底熟睡呢?
方法有很多種,
這裡幾個比較實用小撇步提供給大家:
1.睡前兩小時不要再吃消夜,減少腸胃負擔
2.睡前兩小時避免劇烈運動,易喚醒神經系統造成入睡困難

3.不在床上使用手機、電腦,光線會影響視交叉神經上核(SCN)
4.保持四肢溫暖上床,讓中心體溫維持舒服的溫度


找到自己快速入眠的方法,
把握好「關鍵90分鐘」讓身體徹底熟睡,
就算是成功達成最佳睡眠哦!



*參考來源:西野精治《最高睡眠法》
*僅供參考,如有長期睡眠障礙患者宜找專業醫師就診
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