1963年由威廉・Ｃ・德門特博士(William C. Dement)所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」，
是引領全球睡眠醫學、培養睡眠研究學者的「世界第一的睡眠研究機構」。
根據研究指出，不論是成功的商業人士，職業運動員或學術有成的教授，
都有一個共通的特點－「他們都很重視睡眠的品質」。
研究也指出「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者有著密切的關係，
睡得好，睡醒精神自然跟著也好。
怎樣才算稱得上好的睡眠品質呢?
史丹佛大學醫學院精神科教授、
兼睡眠與生理週期神經生物學實驗室主任西野精治(Nishino Seiji)
提出－睡眠的品質取決於開始入眠的前90分鐘，
只要一開始的90分鐘睡眠品質好，其餘時間的睡眠品質也會呈正比地好。
反之，若一開始就睡得不安穩，那麼即使睡得再久，
依舊會造成自律神經紊亂，支撐白天活動的激素分泌也會失調。
那要如何才能夠做到「關鍵90分鐘」徹底熟睡呢？
方法有很多種，這裡幾個比較實用小撇步提供給大家：
1.睡前兩小時不要再吃消夜，減少腸胃負擔
2.睡前兩小時避免劇烈運動，易喚醒神經系統造成入睡困難
3.不在床上使用手機、電腦，光線會影響視交叉神經上核(SCN)
4.保持四肢溫暖上床，讓中心體溫維持舒服的溫度
找到自己快速入眠的方法，
把握好「關鍵90分鐘」讓身體徹底熟睡，
就算是成功達成最佳睡眠哦！
*參考來源：西野精治《最高睡眠法》
*僅供參考，如有長期睡眠障礙患者宜找專業醫師就診