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【睡覺這檔事】為什麼睡覺時身體會突然抽動驚醒?

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相信不少有過睡夢中「抖醒」的經驗,
有時甚至伴隨著「從高處墜下」的感覺而驚醒,
這種行為稱之「入睡抽動(hypnic jerk)」,
是一種「肌抽躍」現象。

根據美國睡眠醫學會(AASM)統計,
約有60%-70%的人有過入睡抽動的經驗,

但更多人可能不記得或根本沒察覺到,
入睡抽動現象,科學家說法主要分為兩種:
一種是人體管理睡眠機制的系統錯誤,
另一種則是演化的遺留效應。


如何減少入睡抽動發生?
1.避免攝取過多咖啡因

有些人喜歡在下午喝咖啡提神,間接影響晚上的睡眠,
也影響了第二天的工作狀態。


2.睡前一小時前做好「入眠準備」
睡覺一小時前盡量避免使用3C產品,

停止思考複雜的工作和不愉快的日間瑣事,
試試做一些舒緩情緒的事情。


3.降低睡眠環境干擾
保持良好的睡眠環境,
像是光線、聲音等。

4.養成固定睡眠生理時鐘
避免作息不規律、日夜顛倒,
在固定的時間入睡,固定的時間起床,
幫身體設定一個穩定的生理時鐘。


產生入睡抽動是很正常的,
如果常常從夢中驚醒,手腳抽動,
這很有可能不是普通的入睡抽動,
會建議找醫師或睡眠專家諮詢。




*僅供參考,如有長期睡眠障礙患者宜找專業醫師就診
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